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Live Science作者伊万·法卡斯的文章指出，女性锻炼会受益更多。
规律锻炼已知可以降低死亡风险，尤其是心脏问题导致的死亡风险。但科学家发现，这种风险降低的幅度可能因性别而异，有些人用更少的锻炼时间就能获得更大好处。
那么，谁需要更多锻炼才能降低死亡风险？女性还是男性？
结果显示，女性比男性更容易获得这种延长寿命的益处。这项发表于2024年《美国心脏病学会杂志》的大型研究显示，女性从中等到高强度活动中每分钟获得的好处比男性更多。
研究涵盖了超过41.2万名美国成年人，年龄在27岁至61岁之间，其中55%为女性。
“这项研究的亮点在于，我们发现女性每分钟中等或高强度运动获得的益处比男性更多，”研究共同负责人、西达-赛奈医疗中心施密特心脏研究所预防心脏病科主任玛莎·古拉蒂表示，“我们希望女性能认真对待这个激励性的发现。”
研究人员通过美国国家健康访谈调查收集参与者的身体活动数据。调查是美国历史最悠久、规模最大的健康调查。研究分析了1997年至2017年间的数据。
调查包括关于人们进行何种类型锻炼、锻炼频率、时长和强度的问题，也涵盖了参与者的社会经济、人口特征和健康状况。在研究开始阶段患有某些疾病（如冠心病或癌症）的人被排除在外。
研究人员还查阅了国家死亡指数——一个国家级死亡记录数据库，统计所有死因以及心血管相关死亡。调查参与者的数据与死亡记录数据相关联，研究人员因此能将国家健康访谈调查的参与者数据与截至2019年底的死亡数据进行对照。在研究期间，共有39,935名参与者死亡，其中11,670例为心血管相关死亡，包括心脏病、心脏病发作和中风等原因。
约32%的女性和43%的男性表示，他们每周进行至少150分钟的有氧锻炼。与同年龄段不活跃者相比，规律锻炼的女性总体死亡风险最多降低了24%。而规律锻炼的男性，死亡风险仅降低了15%。
研究发现，女性获得这种延长寿命的好处比男性快得多。对男性来说，每周约300分钟的中高强度身体活动带来的最大益处，可使总死亡率降低18%。而女性在每周约140分钟的中高强度活动中就能获得相同的益处。
每周锻炼超过这个时间的女性，死亡风险进一步降低，直到也在每周约300分钟的中高强度活动时达到最大益处。
研究人员发现，这种趋势在所有锻炼时长中都成立。女性在任何锻炼量下获得的“相对益处”始终比男性更大。
约20%的女性和28%的男性表示，他们每周进行两次或以上的力量训练，比如举重。但总体来看，女性平均每周进行0.85次力量训练，男性平均为1.25次。
平均而言，每周至少进行两次力量训练的女性，比不常锻炼或从不锻炼的女性死亡风险低19%。而男性则仅低11%。
在心血管健康方面，这些益处更加显著。与不活跃人群相比，进行有氧运动的女性心血管死亡风险降低了36%，而活跃男性仅降低了14%。力量训练也有类似效果，女性的心血管死亡风险降低了30%，男性则为11%。
“最让我们吃惊的是，进行力量训练的女性，其心血管死亡风险降低了30%。”古拉蒂在接受采访时说，“我们很少能找到能带来如此显著死亡率下降的因素。”
这项研究也存在一些局限性，比如参与者的锻炼数据是自我申报的，因此依赖他们准确报告自己的活动水平。此外，研究只记录了休闲时间的锻炼，不包括家务劳动或工作中的体力活动，而这些可能也对结果有影响。
研究也没有考虑某些参与者可能存在未评估的健康问题，或他们的锻炼习惯随时间变化的情况。
尽管如此，这一结果与2011年发表在《循环》杂志上的一项荟萃分析结果相呼应。那项分析汇总了33项研究，得出结论：锻炼与降低死亡风险之间的关联在女性中比男性更强。
2024年这项研究的研究人员希望，她们的发现能激励更多女性参与锻炼，无论是传统的“有氧”运动，还是包括自重训练或举重在内的力量训练。
“我希望这项开创性的研究，能激励那些目前没有进行规律锻炼的女性认识到，她们只要投入哪怕一点点规律性锻炼，就能在长期健康中获得巨大的回报。” 未参与这项研究的施密特心脏研究所心脏病学系主任克里斯汀·艾伯特说。
本文作者伊万是一位长期从事写作的人，热爱学习技术、历史、文化，以及几乎所有以“ology”结尾的学科，从“人类学”到“动物学”。伊万也涉足网络喜剧、市场营销材料和行业洞察文章。作为运动科学专业出身，伊万在不盯着书本或屏幕的时候，通常会在大自然中活动，或者进行越来越重的力量训练。伊万出生于阳光明媚的罗马尼亚，如今居住在阳光更充足的加利福尼亚州。
